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6 décembre 2018 Non Par Supertoucheur

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sports et l’arthrose d’une articulation donnée a pu être établi
parmi les sports dont la pratique intensive augmente le risque de souffrir d’arthrose on peut citer :
– les sports de ballon collectifs : football, handball, rugby, basket-ball
– le ski, la planche à voile, le kite-surf
toutefois, l’intérêt de faire du sport ne doit pas être remis en cause car ses bénéfices sur la santé sont nombreux
l’arthrose ne doit en aucun cas empêcher de poursuivre une activité physique
il faut juste choisir le sport qui convient et adapter l’intensité et la durée de l’effort à ses possibilités
le sport est nécessaire dans l’arthrose pour préserver une bonne mobilité des articulations douloureuses et entretenir les muscles et les tendons qui entourent ces articulations
de plus, l’exercice physique favoriserait aussi la synthèse du cartilage
ainsi, selon une étude suédoise récente pratiquer un sport régulièrement et de manière modérée permettrait d’améliorer la qualité du cartilage du genou de personnes opérées du ménisque (1)
il faut donc absolument continuer à marcher, se forcer à faire de l’exercice même lorsque les articulations sont douloureuses
le tout est de choisir un sport qui ne sollicite pas trop les articulations : marche, natation, aquagym, yoga (à éviter : tennis, jogging, ski)
et pourquoi pas le tai chi chuan ? des chercheurs de cleveland, dans l’ohio, ont constaté que des personnes souffrant d’arthrose chronique, se plaignaient moins de leurs douleurs après 10 semaines de pratique quotidienne de tai chi chuan, que les sédentaires
selon patricia adler, qui a dirigé l’étude, les mouvements de cet art martial chinois aideraient à combattre la douleur en améliorant la circulation sanguine des tissus, en renforçant les muscles et les tendons qui entourent l’articulation (2)
autre mesure importante si vous êtes en surpoids : perdez quelques kilos, vos articulations vous diront merci
le surpoids accroît la pression sur le cartilage et accélère la progression de l’arthrose
de plus, plusieurs études menées chez des obèses ont montré qu’une perte de poids même modeste permettait de moins souffrir
et quand on y associe une heure d’exercice physique trois fois par semaine, le soulagement est encore plus grand (3)
sports à éviter : football, escrime, rugby, course à pied, sport de combat, tennis
sports à privilégier en cas d’arthrose : marche sur terrain plat et régulier, cyclisme (sauf si l’arthrose rend la descente d’escalier difficile), natation
sports à éviter : sports de ballon, équitation, danse, sauts, sports de combat
sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée, voile
sports à éviter : cyclisme, équitation, sauts, sports de combat, golf, tennis
sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation (sauf brasse papillon)
sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, golf, voile
sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée/
sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, lancer de javelot
sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (sauf s’ils font apparaître ou aggravent la douleur)
sports à éviter : sports de raquette, boxe, karaté, équitation (en compétition)
sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports ne nécessitant pas de prises en main importantes
sports à éviter : cross, marathon, course de fond, sauts
sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (avec des chaussures adaptées)
roos :« positive effects of moderate exercise on glycosaminoglycan content in knee cartilage: a four-month, randomized, controlled trial in patients at risk of osteoarthritis, arthritis and rheumatism, volume 52, issue 11 , pages 3507 – 3514
(2) adler p : journal of nursing scholarship 2001;32:377
(3) messier sp : exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis: the arthritis, diet, and activity promotion trial
pour en savoir plus : dr tourmente, victoire sur l’arthrose, editions alpen, 2004
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