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5 décembre 2018 Non Par Supertoucheur

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vitaux, ce qui se traduit par une combustion plus rapide des graisses
c’est un phénomène très intéressant et bien qu’il soit de plus en plus utilisé, il n’est pas encore aussi connu et aussi couramment utilisé 🙂
super ! merci neofossen trouver
à tous pour vos réponses 🙂 cela m’a définitivement convaincu de le faire !
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calories vous brûlez en faisant de l’exercice (une demie heure d’aérobic à intensité modérée brûle environ 350 calories chez un homme moyen et une demie heure de levé de poids en brûle environ 200)
ajoutez votre mb au nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport et gardez votre consommation quotidienne de calories au-dessous du résultat obtenu
consommer trop de glucides riches en amidoncomme les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain (en particulier en un seul repas) n’est pas bon pour votre corps
tous les glucides riches en amidon dont votre corps n’a pas besoin pour fabriquer de l’énergie et des réserves de glycogène seront transformés en graisse
« vous ne devez pas supprimer complètement les glucides riches en amidon, déclare le culturiste mike matarazzo
mais vous devriez vraiment en manger moins lorsque vous essayez de perdre de la graisse »
n’ingérez pas plus de 3 à 5 fois des glucides riches en amidon par jour et limitez chaque part à 130g de pâtes, de riz ou de rondelles de pommes de terre
« votre corps n’a pas mangé de la nuit et il a besoin de nutriments pour se reconstruire, déclare matarazzo
si vous mangez peu le matin au lieu de prendre un petit-déjeuner complet, cela impacte vos entraînements et tout ce que vous faites dans la journée de façon négative »
mangez assez de protéines(entre 30 et 40 grammes), des glucides complexes comme de la farine d’avoine et un fruit pour bien commencer la journée
absorber des glucides simples (des sucres) juste après une séance de levés de poids réapprovisionne vos muscles et vos réserves en glycogène au niveau de votre foie mais trop de sucre consommé à d’autres moments de la journée vous fera prendre de la graisse
mangez-en de temps en temps mais essayez de limiter votre apport en sucre aux fruits frais
remplacez les boissons sucrées par des boissons non sucrées et le jus par de l’eau, du café, du thé ou du soda allégé en sucre
chris aceto, expert en nutrition et ancien culturiste, recommande de manger environ un gramme de glucides pour 500g de poids corporel pendant 3 à 5 jours et d’en manger deux fois plus le lendemain et le surlendemain puis de recommencer ce cycle
si vous pesez 90 kilos, mangez 45g de glucides pendant 3 à 5 jours puis 90g les autres jours
« la caféine permet au corps de brûler des graisses pendant une séance de sport plutôt que du glucose pour avoir de l’énergie, déclare aceto
les effets de la caféine sont cependant amoindris lorsque vous prenez un repas à forte teneur en glucides »
buvez 1 à 2 tasses de café noirdans les deux heures précédant votre séance d’entraînements et mangez plus de bon gras et de protéines si vous buvez votre café lors d’un repas ou avec un en-cas
Évitez la crème et le sucre (qui ajoutent des calories et de la graisse non désirées) et évitez de boire du café à d’autres moments de la journée
vous pouvez ainsi vous désensibiliser aux effets de la caféine qui vous permettent de brûler de la graisse
« n’importe quel compétiteur qui ne mange plus de calories pour essayer de maigrir se rend compte que ce n’est pas la meilleure solution », déclare la culturiste laurie vaniman
il en va de même pour les non-compétiteurs
diminuez un peu le nombre de calories que vous ingérez
les personnes qui suivent un régime diminuent souvent leur nombre de repas quotidiens afin de réduire les calories
ce n’est pas du tout la bonne solution
« si vous mangez six fois par jour contre trois avec le même nombre de calories, vous pouvez perdre plus de graisse car plus de repas permet de brûler plus de calories [en augmentant la thermogénèse, la production de chaleur, dans le corps] », déclare aceto
calculez combien de calories vous voulez consommer par jour (voir astuce 3) et

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